LA COMIDA CHATARRA

CUIDA TU VIDA, ALIMÉNTATE BIEN

Campaña De Nutrición Para Niños

Ya sabes, si quieres crecer sano y fuerte, debes tener una comida balanceada

ESPECIAL DE FRUTAS #2

PREOCUPADOS POR UNOS KILITO DE MAS, EN EL ESPECIAL #2 CONOCERÁN LAS FRUTAS QUE NOS AYUDAN A BAJAR ESOS KILITOS QUE NOS MOLESTAN:

Frutas que ayudan a adelgazar

Ahora que se acercan las fiestas decembrinas tendemos a descuidar un poco nuestra alimentación, ya que estas fiestas se celebran alrededor de las comidas tradicionales de cada país. Pero esto no es motivo para olvidarnos de comer correctamente e incluir alimentos beneficiosos para nuestra salud y apariencia; así que si deseas lucir un cuerpo espectacular antes, durante y después de las fiestas, no dudes en incluir las siguientes frutas que ayudan a adelgazar a tu alimentación regular.

Lo que caracteriza a las siguientes frutas es que tienen un bajo aporte tanto de calorías como de azúcar, por lo que te vas a sentir satisfecha y tu organismo podrá absorber algunos elementos que te ayudarán a mejorar tanto por dentro como por fuera.

Ten en cuenta algunas (mejor todas) de las siguientes frutas y haz que formen parte tanto de tu desayuno como de tus meriendas. Puedes comer estas frutas para adelgazar solas o con acompañantes como el yogurt, avena o galletas integrales.

Bayas

Las bayas son un excelente acompañante para cualquier postre saludable, y te ayudan a adelgazar porque no aportan calorías ni grasa. Asimismo, benefician tu salud y tu piel porque tienen un alto contenido de vitamina C, fibra, minerales y antioxidantes, así que no te olvides de comprar fresas, moras, arándanos y frambuesas si deseas adelgazar.

Banana

Las bananas contienen un alto grado de fibra soluble que te ayudan a sentirte llena por más tiempo sin necesidad de consumir calorías de más. De igual modo, se ha descubierto que ayuda a acelerar la quema de calorías y a su vez ayuda a mantener los niveles de potasio en tu cuerpo, lo que mantiene la contracción muscular a tono.

Manzana

Una manzana al día le provee a tu sistema digestivo los elementos necesarios para mejorar la digestión y regular el apetito. Además, es una buena fuente de vitamina C y un montón de otros nutrientes.

Uva

Las uvas son consideradas como un diurético y laxante natural, por lo que te ayudan a deshacerte de las toxinas y a disminuir la retención de líquidos en el organismo. Esto acelera el proceso de adelgazamiento.

Mango

Es una de las frutas que deben ser consumidas con moderación, pues si bien tiene algunas de las propiedades que ayudan a perder peso (fibra, vitaminas y bajo en calorías) si lo comes en exceso puede causar el efecto contrario, ya que contiene un alto nivel de azúcar.

Naranja

La fibra contenida en la naranja te ayuda a sentirte más llena sin necesidad de comer mucho. Además, esta fruta -con su gran contenido de vitamina C- mejora tu sistema inmunológico, fortaleciéndolo para luchar en contra de las enfermedades.

Toronja

Los especialistas recomiendan consumir la mitad de una toronja antes de cada comida, pues por una parte ayuda a que te sientas satisfecha, y por otra parte acelera el metabolismo para quemar las grasas. También disfrutar de sus beneficios para la salud interna del organismo.

Si sientes que ya es hora de mejorar tu alimentación y tu figura, no dudes en incluir estas frutas en tu régimen alimenticio.

SIGUE LOS MEJORES CONSEJOS Y COME SALUDABLE EN LA OFICINA

Resulta esencial cuidarse en la oficina, ya que el estrés, la ansiedad, las largas hora antes el ordenador, el poco tiempo para comer de forma relajada y las continuas tentaciones en forma de snacks caló ricos, ponen a prueba nuestra salud y nuestro peso, pudiendo coger fácilmente kilos de más que nos será difícil eliminar a posteriori.

Llevar una alimentación equilibrada en nuestro empleo, no sólo favorecerá una reducción de peso, sino que también nos proporcionará mayor seguridad en nosotros mismos, más energía,  y un óptimo rendimiento profesional.

Si quieres perder peso en la oficina es importante que recuerdes:

• Los dulces y la bollería industrial deben quedar prácticamentedesterrados de tu alimentación. Estos productos sólo te aportarán calorías vacías sin saciar tu hambre. Cámbialos por una pieza de fruta, tortitas de arroz o maíz y batidos naturales cuando el hambre apriete.
• Comer a la misma hora es una de las claves principales. Si no quieres que tu organismo malinterprete tus hábitos, come siempre en la misma franja horaria. Pide a tu jefe que establezca tus horarios para el almuerzo de modo similar cada día, y de no ser posible, con no más de media hora de diferencia entre un día y otro.
• Si no quieres almacenar grasa innecesaria no te saltes ninguna comida. Al contrario de lo que mucha gente que se pone a dieta cree, saltarse comidas es el camino más directo al sobrepeso. Toma un pequeño tentempié cada tres o cuatro horas de cara a evitar los picos de glucosa que te harán ingerir más alimento en la siguiente comida.
• No dudes en socializar mientras comes. Almorzar con compañeros del trabajo conseguirá que comas menos, con más calma y saboreando cada bocado con mayor intensidad. Moverte de lamesa de trabajo te hará desconectar y además, comer con colegas de oficina te ayudará a establecer lazos profesionales más firmes y duraderos.
• Bebe agua. Estar hidratado evitará que confundas la sed con el hambre y comas de forma innecesaria. El agua conseguirá además que regules tu organismo y drenes la grasa acumulada.
• Lleva tu propia comida de casa. Cambiar el menú del restaurante por tu propio almuerzo te ayudará a controlar con precisión las cantidades que ingieres y cómo han sido preparados los alimentos. Si tienes que comer fuera por cualquier circunstancia, apuesta por ensaladas, carnes y pescados a la plancha sin condimentar. Aliñando tú mismo los alimentos, podrás saber con certeza las cantidades de sal y aceite que contiene tu comida.
• Haz ejercicio de camino al trabajo. Aparca el auto y adquiere una bicicleta o unos patines en alguna página de avisos gratis  en internet. Ganarás en salud y llegarás con mayor energía a la oficina.
• Innova en tus comidas para evitar el aburrimiento gracias a cursos de cocina hipocalórica, o buscando recetas en internet, y no comas frente al ordenador. Almorzar frente a la pantalla sólo conseguirá que dejes de ser consciente de las cantidades que ingieres y comas más de lo necesario.

ESPECIAL DE LAS FRUTAS #1

LAS FRUTAS SON ESENCIALES PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y SALUDABLE, EN ESTE ESPECIAL DE LAS FRUTAS CONOCERÁS LOS BENEFICIOS DE COMERLAS A DIARIO......

OJO NO ES SOLO PARA LAS CHICAS TODOS ESTÁN INVITADOS A DISFRUTAR DE ESTE ESPECIAL...

¿Cuándo es mejor comer frutas?

Una alimentación balanceada es la clave para mantener la salud y mejorar o mantener nuestro peso corporal a raya, y se reconoce que las frutas son uno de los grupos de alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria para lograr estos propósitos. Sin embargo, hay un momento adecuado en el día en el que puedes consumir estos alimentos, para que así puedas aprovechar todos sus beneficios. Si leyendo si deseas conocer cuándo es mejor comer frutas.

¿Horario para comer frutas?

Sabemos que las frutas son saludables, pero a pesar de eso, debemos tomar conciencia de cuáles son los elementos que aporta al organismo y qué es lo que debemos hacer para aprovechar al máximo sus nutrientes. Esto se logra consumiendo las frutas adecuadas a ciertas horas del día, además de seguir ciertas reglas simples. 

Cuándo comer frutas

Con el estómago vacío

Muchos especialistas están proponiendo que se debe consumir frutas cuando el estómago esté vació, y evitar en la medida de los posible combinarlas con otros alimentos o utilizarlos como postre. Existen varias razones que avalan esta propuesta, una de ellas implica que el organismo aprovecha mejor los componentes de las frutas cuando es el primer alimento que recibe. Otras dos razones señalan que las frutas nos ayudan a obtener energía cuando las consumimos en ayunas y que el cuerpo logra una mayor desintoxicación.

Antes de tu rutina ejercicio

Un momento del día ideal para consumir frutas es justo unos minutos antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Las frutas te ayudarán a obtener la energía que necesitas y a la vez el ejercicio mejora la capacidad de digestión y la secreción de insulina para manejar el nivel de azúcar que proporciona la fruta. De igual modo, hay frutas que ofrecen hidratación al organismo, requisito indispensable para el entrenamiento.

Jugos de frutas

Los jugos de frutas son otra opción para las que deseenincluir frutas en su dieta. Si eliges este modo debes tener en cuenta consumir lentamente el jugo a pequeños sorbos, pues éste debe mezclarse con tu saliva para obtener sus beneficios. Procura consumir jugos frescos y evitar los jugos empacados.

Otras recomendaciones

Los nutricionistas están de acuerdo en que incluir frutas en la alimentación proporciona múltiples beneficios a la salud. Además de eso, también añaden otras recomendaciones que mejorarán tu forma de comer. Entre éstas contamos:

• Procura que la mayor parte de tu alimentación diaria incluya frutas y vegetales.
• Consume frutas con el estómago vacío o por lo menos 2 horas después de las comidas.
• No mezcles proteínas, azúcar y carbohidratos en una misma comida.
• Evita la grasas (sobre todo las saturadas).

Como podrás darte cuenta incluir frutas en tu alimentación va a mejorar tu rendimiento físico al máximo, y mucho mejor si las consumes de la forma adecuada, para que así tu cuerpo pueda disfrutar de todos los beneficios que las diversas frutas tienen para ofrecer. 

¿ ERES UN CHAVO SANO ? AVERIGUALO

EL CHAVO ANIMADO Y SU ALIMENTACIÓN SANA Y DIVERTIDA....

hola chicos y chicas.... este es un vídeo animado y muy gracioso como lo suele ser el chavo del ocho, dejándonos una valiosa enseñanza sobre la alimentación sana.....
ANIMÉMONOS A SER !! CHAVOS SANOS!! ;)
DISFRÚTENLO........